Как в жару беречь здоровье

Чем жара опасна и кто в зоне риска 

В жаркую погоду может быть тепловой удар, увеличивается риск обезвоживания, могут обостриться болезни. Пострадать от жаркой погоды может кто угодно, но больше в зоне риска находятся:

  • пожилые люди, в особенности старше 65 лет, без кондиционеров;
  • те, кто живет один, в доме опеки или в доме престарелых;
  • люди с тяжелыми или хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания сердца, легких, почек, болезнь Паркинсона и с другими психическими расстройствами;
  • те, кто не может самостоятельно защититься от жары — младенцы, люди, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостью, или с болезнью Альцгеймера; 
  • люди, которые проводят много времени на улице, например, бездомные или те, кто работает на улице;
  • те, кто проводит много времени в жарких помещениях, например, живет в квартире на верхнем этаже или на солнечной стороне, без штор.

Как избежать отрицательных последствий жары на здоровье

Рекомендации ВОЗ, Минздрава России и Национальной службы здравоохранения Великобритании похожи и сводятся к таким правилам: 

Сохранять прохладу в помещении. Чтобы снизить тепловую нагрузку в помещении днем можно выключить как можно больше электроприборов, закрыть шторы, чтобы солнечный свет не нагревал помещение. В жару кажется, что проветривание должно помочь, но работает это наоборот — горячий воздух с улицы нагревает прохладный воздух в помещении. Охладить квартиру можно кондиционером или проветриванием ночью, когда температура на улице ниже, чем в помещении. 

Избегать прогулки в жаркое время дня и держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00. В жару до 30°C Минздрав рекомендует выходить на улицу до 10:00 и после 16:00 часов. Если температура выше — до 9:00 и после 19:00–20:00 часов.

Если нужно выйти на улицу — ходить в тени, регулярно наносить солнцезащитный крем на открытые участки тела, и брать с собой воду. Рекомендации по одежде тоже есть: она должна быть легкой, свободной и хорошо пропускать воздух. Голову защищать головным убором, например, шляпой с широкими полями.

Регулярно пить воду и избегать чрезмерного употребления алкоголя, сладких и кофейных напитков. 

Следить за самочувствием и помогать себе охлаждаться: например, держать ноги в воде, чаще принимать прохладный душ, пользоваться веером или вентилятором, убрать теплое одеяло и постелить легкое постельное белье, а в самое жаркое время дня не тренироваться и не заниматься делами, требующими большого физического напряжения.

 Никогда не оставляйте в машине без присмотра детей, пожилых людей или домашних животных! 

В Рекомендации общественного здравоохранения о предупреждении последствий жары для здоровья от ВОЗ, а также на сайте Минздрава рекомендуют обращаться за помощью, когда появляются:

  • головокружение;
  • слабость;
  • состояние тревоги;
  • сильная жажда;
  • головная боль.