Заметки и полезные ссылки о психотерапии

Пару лет назад я упомянула в компании, что периодически хожу проверять сердце. Друзья посчитали, что я внимательная к себе, ответственная, а пара человек вдохновились и теперь тоже периодически ходят на кардиочекапы. 

Позже я поделилась с друзьями положительным отзывом о когнитивно-поведенческой терапии, но реакция была другой: за меня беспокоились, что меня “сломают”, “изменят” или “подсадят”. Удивительный контраст между вниманием к здоровью тела и заботой о здоровье психики.

Не берусь точно утверждать причин такого частого опасения и не буду убеждать, что психотерапия решит ваши проблемы и вы будете счастливы. Просто поделюсь ссылками и заметками о терапии, о видах терапии и какие могут быть подводные камни.

О психотерапии

Виды 

Про направления в психотерапии, что из этого доказательно, а что сомнительно. И внутри пдф-ка памятка о видах: читать на Медиуме заметку от Намочи Манту.

Мифы

Про шесть мифов о психотерапии: статья на Вондерзине.

Психотерапия – не решение проблем. Минусы

Почему не стоит ждать от терапевта чудесного решения всех своих проблем:  статья на Ноже.

Стереотипы, Фрейд, шарлатаны и прочее

Интервью с Психологом: Мифы, Стереотипы, Фрейд, Шарлатаны и не только:

С чего начать, если хочется пойти 

  • Бесплатный курс на Stepik Психотерапия. Путеводитель для клиентов. На нём вы узнаете, что такое психотерапия, кому она нужна, как работает, и как выбрать подходящего психотерапевта. Курс подготовлен в сотрудничестве с сервисом по подбору психотерапевтов Alter и специалистами Психологического Института РАО (Москва).
  • О том, с чего начать, если хочется пойти к психотерапевту: читать на «Такие Дела».
  • Послушать подкаст сессий КБТ-психотерапевта и клиента — подкаст, в котором вы узнаете, как устроена психотерапия изнутри. Герои подкаста — настоящие психотерапевт и клиент. Каждую неделю они будут встречаться и записывать свои сессии, а вы сможете наблюдать за их прогрессом или его отсутствием.

Сервисы, которые помогают найти специалиста онлайн

  • Онлайн-сервис психологической помощи Юток
  • Сервис подбора психологов Альтер
  • Мета – подбор психотерапевта лично или онлайн
  • Онлайн-консультации с психотерапевтом Ясно
  • Ментал Хэлф Центр – центр в Москве, где специалисты, которые за доказательную медицину, можно и ходить на сессии и онлайн заниматься.

Рекомендации личных психотерапевтов

В моем идеальном мире личных терапевтов не советуют, а каждый находит себе специалиста под свой дух, настрой, запрос. Представьте, что ваша подруга бы вам своего мужа посоветовала, как крутого мужчину. Он может и действительно крутой, но у вас вкусы, обстоятельства и запросы разные.

А если всё-таки ходите со знакомым к одному специалисту – не стоит обсуждать с ним ваши сессии и что вы на них делаете, это может исказить и подпортить ваши занятия.

P.S.

Терапия – это не про «Вжух! и у тебя всё хорошо». Это работа над собой. Не ожидайте, что терапевт за деньги решит ваши проблемы, он не для этого, его задача помочь вам разобраться в себе.

Еще я бы посоветовала задавать терапевту вопросы, беспокойства и рассказывать все эмоции и быстрые сквозные мысли, что приходят в голову: любое сопротивление в стиле «Мне не хочется говорить о детстве, потому что кажется, что вы будете смеяться» или «Мне кажется, что я тут зря трачу время и мне стыдно, что я выгляжу слабым и неспособным самому разобраться со своими проблемами». Обсуждайте, разбирайтесь с дискомфортом, меняйте терапевтов, пока не найдёте комфортного.

Мне в начале было стремно: хотелось казаться классной и крутой, и не показывать внутренние уязвимости. Еще хотелось чтобы за пять занятий мне рассказали секрет, как быть счастливым и не заморачиваться, а я такая настолько умная, что поняла за два и мне еще грамоту дали.

Спустя 40 занятий у меня есть подозрение, что КБТ-терапия оказалась одной из моих лучших инвестиций в саморазвитие. Было бы классно, если другим терапия тоже помогла бы.

У вас получится

Обняла