Пару лет назад я упомянула в компании, что периодически хожу проверять сердце. Друзья посчитали, что я внимательная к себе и ответственная. А пара человек даже вдохновились и теперь тоже периодически ходят на кардиочекапы.
Позже я поделилась с друзьями положительным отзывом о когнитивно-поведенческой терапии, но реакция была другой: за меня беспокоились, что меня «сломают», «изменят» или «подсадят». Удивительный контраст между вниманием к здоровью тела и заботой о здоровье психики.
Я не знаю, почему люди так боятся, что терапия ломает. И не скажу, что психотерапия решит все проблемы и вы будете счастливы. Тут просто ссылки и заметки о психотерапии, о её видах и какие могут быть подводные камни.
Виды
- Про направления в психотерапии, что из этого доказательно, а что сомнительно читать на Медиуме заметку от Намочи Манту. Внутри пдф-ка памятка о видах.
Мифы, стереотипы
- Про шесть мифов о психотерапии: статья на Вондерзине.
- Психотерапия – не решение проблем. Почему не стоит ждать от терапевта чудесного решения всех своих проблем: статья на Ноже.
- Стереотипы, Фрейд, шарлатаны и прочее — интервью с психологом:
С чего начать, если хочется пойти
- Бесплатный курс на Stepik Психотерапия. Путеводитель для клиентов. На нём вы узнаете, что такое психотерапия, кому она нужна, как работает, и как выбрать подходящего психотерапевта. Курс подготовлен в сотрудничестве с сервисом по подбору психотерапевтов Alter и специалистами Психологического Института РАО (Москва).
- О том, с чего начать, если хочется пойти к психотерапевту: читать на “Такие Дела”.
- Послушать подкаст сессий КБТ-психотерапевта и клиента — подкаст, в котором вы узнаете, как устроена психотерапия изнутри. Герои подкаста — настоящие психотерапевт и клиент. Каждую неделю они будут встречаться и записывать свои сессии, а вы сможете наблюдать за их прогрессом или его отсутствием.
Сервисы, которые помогают найти специалиста онлайн
- Онлайн-сервис психологической помощи Юток
- Сервис подбора психологов Альтер
- Мета – подбор психотерапевта лично или онлайн
- Онлайн-консультации с психотерапевтом Ясно
- Ментал Хэлф Центр – центр в Москве, где специалисты, которые за доказательную медицину, можно и ходить на сессии и онлайн заниматься.
Рекомендации личных психотерапевтов
В моем идеальном мире личных терапевтов не советуют, а каждый находит себе специалиста под свой дух, настрой, запрос. Представьте, что ваша подруга бы вам своего мужа посоветовала, как крутого мужчину. Он может и действительно крутой, но у вас вкусы, обстоятельства и запросы разные.
А если всё-таки ходите со знакомым к одному специалисту – не стоит обсуждать с ним ваши сессии и что вы на них делаете, это может исказить и подпортить ваши занятия.
P.S. Терапия – это не про «Вжух! — и у тебя всё хорошо». Это — работа над собой. Не стоит ожидать, что терапевт за деньги решит ваши проблемы, он не для этого, его задача помочь вам разобраться в себе.
Еще я бы посоветовала задавать терапевту вопросы, беспокойства и рассказывать все эмоции и быстрые сквозные мысли, что приходят в голову: любое сопротивление в стиле «Мне не хочется говорить о детстве, потому что кажется, что вы будете смеяться» или «Мне кажется, что я тут зря трачу время и мне стыдно, что я выгляжу слабым и неспособным самому разобраться со своими проблемами». Обсуждайте, разбирайтесь с дискомфортом, меняйте терапевтов, пока не найдёте комфортного.
Мне в начале было стрёмно: хотелось казаться классной и крутой, и не показывать внутренние уязвимости. Еще хотелось чтобы за пять занятий мне рассказали секрет, как быть счастливым и не заморачиваться, а я такая настолько умная, что поняла за два и мне еще грамоту дали.
Спустя 40 занятий у меня есть подозрение, что КБТ-терапия оказалась одной из моих лучших инвестиций в саморазвитие. Было бы классно, если другим терапия тоже помогла бы.
У вас получится
Обняла